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ウォーキングで腰痛が悪化した|背中の筋肉を意識した正しい歩き方

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足腰に負担の掛からないウォーキングは、普段、運動不足の人や、
高齢の方も、自分のペースで気軽に行える運動として人気があります。
また、ウォーキングに必要なのは、自分の体のみ。

専用のウォーキング・シューズなどもありますが、お金の掛からない、
運動法であるため、老若男女問わず、人気、かつ有効です。

しかし、姿勢の悪いままのウォーキングは、あまり意味がなく、
かえって腰の痛みに繋がります。姿勢の悪い人は、歩くたびに、
上半身の体重が上手く分散されずに、腰に集中して、
筋肉が疲れてしまうからです。

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また、私の住まいの近所も、お散歩、ハイキングコースがあり、
ウォーキングをしている方々を良く見かけるのですが、
無理に背筋を反らしているだけで、姿勢の悪い人が大半です。

背筋を反らしてウォーキングしている人は、
姿勢を意識して歩いているのだと思いますが、
背筋を伸ばすとは、背筋を反らすこととは違います。

多くの人は、それを間違えて捉え、背筋を反らした悪い姿勢で、
ウォーキングをしてしまっています。

もちろん、背筋だけ反らせるのであれば良いことなのですが、
背筋を反らすと、どうしても、腰も反らすような形になってしまいます。

腰を反らせば、重心は前へ傾き、前傾姿勢になってしまいますので、
いくら自分が良い姿勢をしているつもりでも、上半身の姿勢が、
前傾になってしまっている人を多く見かけます。

この姿勢は、腰の上半身に多く負担の掛かる方法です。
立つだけならまだしも、少し運動量を意識した早歩きのペースですと、
更に大きな負担がどんどん、腰に伸し掛かるようになります。

その結果、運動不足のため、腰痛のためにと始めたものが、
腰痛の原因となるウォーキングに変わってしまいます。

正しい姿勢は、後傾でもなく、前傾でもなく、体の重心が、
体の中心に乗るようなイメージになります。

多くの人は、日頃から前傾姿勢になっていることが多いので、
最初は、後ろに傾いているような、
後ろに倒れてしまいそうな気さえしますが、
これが正しい姿勢の取り方です。

正しい姿勢で歩くことは、同じウォーキングでも、
運動量も良く体のバランスが正しいために、
体に重心が分散され、疲労の溜まり方が変わります。

腰にも、分散された重心が掛かりますから、それほど大きな負担にはならず、
イメージ通りの「足腰に負担の掛からない」運動ができますよ。

毎日、適度な運動をするのは、健康にとても良いことですので、
今後は、正しい姿勢であるように、気をつけながら行ってみてください。

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