朝起きたら腕が動かない｜横向きの寝方しかできない人の巻き肩防止対策

７，８時間寝ている間、横向き寝した体勢を続けているば、
血管や神経が圧迫されて痺れや麻痺を起こすのも当然です。

分かりやすい例をあげると、正座をしていると足が痺れてきますが、
そのまま正座を続けると足は痺れを通り越して、麻痺して感覚が無くなります。
それと同じことが腕にも起きているわけです。

先日、60代の渡辺さんが右肩と右腕が痛いということで
私の整体院にやってきました。

渡辺さんの肩に触ってみると、右側の肩幅が左より狭くなっていて
右肩は巻き肩の状態でした。

私「右腕・右手をよく使う仕事をされているのですか？」
渡辺さん「私は左利きです。でも寝る時は、いつも右を下にして寝ています」

60歳を過ぎる今まで、ずーっと右を下にして横向き寝してきたのが
納得できるほど、渡辺さんの右肩は、頑固なほど固まっていました。
それにしても、どうして今まで何も対策を取って来なかったのでしょう。

そして渡辺さんが言うには、朝起きる時は、
いつも腕が麻痺しているというのです。
これに疑問を持たずに、いままで放置してきた結果が、
渡辺さんの頑固な巻き肩を作ってしまったと言えます。

手遅れではないですが、渡辺さんの右肩は、巻き肩の状態が
しっかり固定されてしまっているほど、筋肉が酷く凝り固まっていました。

１回目の施術後、「だいぶ楽になったよ」と迎えにきた奥さんに
渡辺さんが話していたのが聞こえたので、１回でも効果があったのかと
嬉しく思いましたが、正直、施術中は全く動かない渡辺さんの肩に
私で治せるかと不安を感じるほどでした。

ここまで酷くなる前に、横向き寝しか出来ない人へ巻き肩防止対策を
紹介します

（１）横向き寝用の枕にする

仰向けで寝れない、横向き寝しかしない人できない人は、
横向き寝用枕を購入するか、自分で作ってしまいましょう。

一般の枕は、仰向け用の高さですから、横向き寝すると
低くて、腕に体の重さかかります。
これが腕を麻痺させ巻き肩になる原因です。

バスタオルを積み重ねていくだけです。実際に横に寝ながら
腕にも首にも負担が軽い高さを見つけてください。
高すぎても首に負担がかかります。

自分に合った横向き寝の高さになるまで、何度も調整しましょう。

（２）横向き寝をする時の注意点

・寝返りをして、できるだけ左右の両方の肩を使って横向き寝する

・肩甲骨を前に引っ張らないように、肩を丸めないよう心がける

・出来れば、体の上の方の腕は体の横か後ろに置くようにする。

　長時間の横向き寝は、肩や肩甲骨などに負担をかけているので
　出来るだけ、筋肉を解すようにストレッチや体操をしてください。
　ゆっくり肩まで湯船に入いるのも効果的です。

最後に肩に痛みや痺れ、何かしらの異変を感じたら、
放置しないで、すぐに筋肉を解すような対策を取るようにしてください。
温めるだけでも違います。

渡辺さんのような頑固な巻き肩の状態になってからでは、
相当な時間と費用がかかってしまいますから、
予防と対策は早めに始めるのが賢明です。