姿勢別ストレートネックの不眠症対策│猫背や反り腰が睡眠に与える影響

ストレートネックという単語は、スマホが普及してから
よく聞く言葉になりましたね。

首がストレートネックというだけで、改善法は１種類ではありません。
全体の姿勢から、改善法は違ってきます。

首がストレートという表現をしてますが、
垂直にストレートという例は少ないです。

猫背でストレートネックという人がほとんどだと思いますが、
この場合は、首のストレートの方向は斜め上になっています。

だから首だけを改善しようと思っても限界があります。
猫背も改善しながら、ストレートネックを改善していかないと
一時良くなっても、また悪化するということを繰り返してしまいます。

また猫背でなくてもストレートネックになる人がいます。
それは、平背（ストレートバック）という症状で
背骨のS字曲線が全くない人です。

この場合のストレートネックは、猫背の人より改善が難しいと
思うほど体全体の緊張が激しいです。

以上どちらの場合でも、不眠症の対策として
背骨を正しいS字曲線にしていくのが、根本的改善になります。

■平背でストレートネック

この骨格の方は、頭の緊張度が高く、頭痛や不眠症に悩まされている人が
ほとんどだといえます。

S字曲線であるのが本来の人間の構造で、それにあ合わせて筋肉が
構成されているのですから、その背骨が真っ直ぐになっているということは、
構造的に考えても筋肉を常に引っ張られている、と理解できますよね。

この場合の改善策は、首の曲線と背中の曲線を取り戻すことが目標です。

■平背の人の骨盤も反り腰が多い

背骨が真っ直ぐでも、なぜか骨盤は反り腰になっている人が多いです。
というか、平背で反り腰になっていない人に遭遇したことはありません。

ですから私の整体院では、平背の人も骨盤の前倒しを矯正することから始めます。

自宅でできる改善法として、
　・骨盤周りの筋肉を柔軟にする
　・寝る時に腰と首の下に丸めたタオルを敷く（最初は５分くらいから始める）
があります。

■猫背でストレートネック

ストレートネックの人のほとんどが猫背を併発しています。

猫背の度合いによって、改善するのに掛かる期間も違ってきますが、
必ず改善できるので諦めずに続けてください。

猫背になった状態を改善するのは、意外と難しくありません。
丸くなった背中の反対側の筋肉を、解していくことから始めます。

胸の筋肉、お腹の筋肉が収縮したまた、固まってしまっているので
これらの筋肉を柔軟にしないことには、何にも始まりません。

猫背の段階別のストレッチを説明した内容で
「悪い姿勢の種類別改善法」という記事も参照してください。

■猫背で反り腰になっている人の場合

猫背だけでなく、骨盤にも問題がある人がいます。
その場合は、骨盤の矯正もしていかないと、完全に改善はできません。

腰痛があるから骨盤に問題があると断言はできませんので
目安として、以下のどれかの症状があったら、骨盤の傾きも
異常があると思って間違いないです。

・骨盤の左右の高さが違う
・靴底の減り方が真後ろでなく、外側か内側
・O脚、X脚、がに股
・あぐらをかきにくい、あぐらをかくと股関節が痛い

以上の１つでも当てはまったら、骨盤も一緒に改善していきましょう。