赤ちゃんの抱っこで手首が痛くなった｜猫背の人が腱鞘炎になりやすい理由

腱鞘炎とは、名前の通り「腱鞘」という部分が炎症を起こした状態です。
なぜ腱鞘が炎症を起こすのかというと手首の場合で説明すると

手首に筒の形をした腱鞘があり、その中を腕の筋肉から繋がっている
腱が通っています。
手首を使いすぎることで、腱と腱鞘が摩擦を起こして、次第に腱鞘が肥厚し
硬くなっていきます。そうなると、腱鞘内で腱の滑りが悪くなり、痛みがでます。

これが腱鞘炎です。
腱と呼ばれる部分は、筋肉に比べると血管が少ないので、一度傷めてしまうと
回復にどうしても時間がかかってしまいます。

しかし、一時的なものであれば、無理をしないようにしていれば、
時間の経過とともに、少しずつ良くなっていきます。

一般的に腱鞘炎というと、筋肉の弱い人がなりやすいと言われていて
その証拠に、腱鞘炎で病院に通う患者さんの殆どが女性です。
そして女性の中でも育児中の発症例が極めて多いそうです。

病院では、腱鞘炎に対する効果的な治療法は確立されていないようです。
はじめは「痛い時は出来るだけ手首を使わないように安静にしてください」
と言われる事が多く、その他には、消炎鎮痛剤の内服や湿布が殆どです。

これで症状の改善がみられない場合は、注射や腱鞘を広げる手術というのが
一般的な流れのようです。

私の友人Ｋさんは、料理のフライパンで８人分のチャーハンを作ったことが
キッカケで手首を傷めてしまいました。

もう一人の友人Ｔさんは、赤ちゃんが標準よりとても大きかった為に
抱っこや授乳などで手首に負担がかかりすぎて、腱鞘腱になりました。

このＴさんにアドバイスした方法があるので、紹介します。

１．赤ちゃんを抱っこしたりする時に、肘下の筋肉ではなく、上腕や肩甲骨や肩の筋肉を
使うように意識する
　　※上腕：肘から上の筋肉

２．手首を反らす動作を極力避ける
　　（料理、家事、育児などのすべてのシーンで）

３．肘から手首までの筋肉をマッサージや指圧をして疲労を取る

４．胸を開くストレッチ、肩関節を開くストレッチ

以上のアドバイスだけでＴさんの腱鞘炎は、劇的に回復していきました。

実はＴさんは猫背だったのです。
猫背の人は、肩や肩甲骨の筋肉を上手に使えない骨格になっています。

そのために、肘下の筋肉を使い過ぎてしまい手首に負担がかかり
腱鞘炎になってしまうのです。

ですから、猫背を改善するストレッチを行いながら
上腕や肩甲骨の筋肉を使う意識を持って赤ちゃんを抱っこすれば
肘下の筋肉を使う割合がかなり減ります。

そして、肘下の筋肉をマッサージすることで、腱鞘や腱に流れる血行が
良くなり、腱鞘炎の回復も早まるというワケです。

また上記の４点以外にも、手首を使わない動作をアドバイスした内容があるので
紹介します。

・授乳時
　膝の上にクッションやブランケットを置いて、赤ちゃんの位置を高くして
　お母さんが猫背にならないような体勢をとる。
　そして、赤ちゃんの頭を手や手首で支えるのではなく、
　肘に近いところで赤ちゃんの頭を置いて支えるようにする。

・抱っこ
　赤ちゃんの頭を肘や上腕に置くような体勢で抱っこする。

育児中の方は、ぜひ参考にして腱鞘炎にならないよう注意してください。